Longevity Dashboard · Christian
Longevity-Score
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Dein Plan für heute

Womit du heute am meisten erreichst

Abgeleitet aus deiner heutigen Whoop-Recovery, dem Wochenvolumen und deinen offenen Blutwert-Baustellen

Offene Aufgaben heute

Klicken springt zum passenden Tab

    Kleine Hebel mit großer Wirkung

    Heute, auf deine Werte zugeschnitten

      Deine Empfehlungen heute

      Baustellen im Überblick

      Alle erfassten Marker, nach Handlungsbedarf sortiert

      Verlauf

      Wochenbelastung

      Day Strain pro Tag, letzte 21 Tage

      Trainingsvolumen

      Je Kalenderwoche gegen deine Wochenziele: Grundlage auf dem Rad 3 h, Intervalle 45 min, Kraft 2 h. Was unter „Sonstiges“ fällt, steht im Detail in der Einheiten-Tabelle darunter.

      Aktivitäten

      Letzte 20 Einheiten

      Tageswerte (Tabelle)

      Barrierefreie Ansicht aller Chartdaten

      Schriftliche Einwertung

      Blut, Darm, Hormone und Körperzusammensetzung — was auffällt, warum es zählt und in welcher Reihenfolge du es angehst. Whoop und Training stehen auf der Startseite.

      Befund automatisch einlesen

      PDF hochladen — die App erkennt Blut-, Stuhl-, Speichel-, InBody- und Leistungswerte, rechnet Einheiten um und zeigt alles zur Kontrolle

      Wie funktioniert das, und was ist mit Fotos?

      Digitale PDFs vom Labor haben eine Textebene — die App liest sie direkt aus der Datei. Kein Raten, keine verlesenen Kommas. Das ist der zuverlässigste Weg und läuft offline.

      Fotos und Scans wertet die App bewusst nicht aus: Texterkennung im Browser ist bei Labortabellen schwach, und ein verlesenes Komma ist bei Blutwerten kein Schönheitsfehler. Schick solche Befunde stattdessen Claude im Chat — mit dem Knopf oben kopierst du dir den passenden Prompt. Das JSON, das du zurückbekommst, fügst du hier über „Text stattdessen einfügen" ein.

      Gespeichert wird nie automatisch. Jeder erkannte Wert erscheint erst in der Kontrolltabelle mit Sicherheitseinstufung, Zielbereich und der Fundstelle im Dokument. Löschen kannst du alles jederzeit unter Daten → Erfasste Werte verwalten.

      Verlauf

      Marker oben auswählen

      Neue Probe eintragen

      Leere Felder werden ignoriert – du kannst also auch nur einzelne Werte nachtragen

      Alle Messungen in diesem Panel

      Chronologisch, neueste zuerst

      ℹ️
      Leistungsdiagnostik, InBody-Körperanalyse und Alterungsmarker. Den Leistungstest machst du auf dem Rennrad beim externen Anbieter — trag den Befund unten ein, dann übernimmt das Dashboard VO₂max, FTP und deine sieben Trainingszonen. WHOOP Age und die Alterungsrate liest du monatlich in der WHOOP-App ab; die WHOOP-API gibt beide Werte nicht heraus.
      Leistungstest — VO₂max, FTP und Trainingszonen

      Deine Trainingszonen

      7-Zonen-Modell — diese Herzfrequenzbereiche werden im Tagesplan auf der Startseite verwendet

      Testbefund erfassen

      Werte aus dem Befund deines Anbieters übertragen — Stufentest auf dem Rennrad

      Alle Leistungstests

      Weitere Messgrößen

      Werte eintragen

      Alle Werte einer Messung auf einmal — leere Felder werden ignoriert

      Alle Testergebnisse

      Tagesplan der Einnahme
      Bewusst nicht empfohlen

      Was in Longevity-Kreisen viel diskutiert wird und trotzdem nicht in deiner Liste steht — mit dem Grund dazu.

      ⚠️
      Das ist keine ärztliche Beratung. Dosierungen sind Orientierungswerte aus der Präventionsliteratur und den öffentlich dokumentierten Vorgehensweisen bekannter Longevity-Ärzte, zugeschnitten auf deine erfassten Werte. Besprich alles, was über die üblichen Erhaltungsdosen hinausgeht — besonders Eisen, hochdosiertes Vitamin D und alles, was du zusätzlich zu verordneten Medikamenten nimmst — mit deinem Arzt.
      ℹ️
      Wann welche Messung wieder ansteht. Blutwerte und VO₂max werden frühestens nach 6 Monaten wieder empfohlen — kürzere Abstände messen bei diesen beiden vor allem Rauschen, nicht Fortschritt. Das Datum wird automatisch aus deiner letzten Eintragung berechnet.
      ℹ️
      Die Dauer-Baseline aus dem Video: was unabhängig von Tageswerten jede Woche stehen sollte. Haken setzen = für heute erledigt.

      Sicherung

      Deine Daten liegen ausschließlich lokal in diesem Browser-Profil. Exportiere regelmäßig — der JSON-Export enthält alles inklusive Leistungstests und Gewichtsverlauf.

      Whoop-Daten

      Werden automatisch aktualisiert — nichts zu tun

      Ein Skript auf deinem Mac holt deine Werte morgens um 7:00 und 9:00 Uhr direkt bei WHOOP und legt sie als whoop.json neben die App. Beim nächsten Start sind sie da. Deine eingetragenen Werte bleiben davon unberührt — sie liegen im Browser-Speicher, nicht in der Datei. Ein JSON-Backup oben stellt sie im Notfall wieder her.

      Erfasste Werte verwalten

      Jeder einzelne Messwert lässt sich hier löschen — auch komplette Importe auf einmal

      Körpergewicht

      Morgens nüchtern, immer unter denselben Bedingungen. Der BMI wird aus deiner Körpergröße automatisch mitberechnet.

      Aktualisiert gleichzeitig das Profil unten.

      Profil

      Beeinflusst Zielwerte und Empfehlungen

      wird beim Speichern als Wägung von heute abgelegt
      wird vom Leistungstest überschrieben

      Quellen & Methodik

      Zielwerte des Kernpanels und die Test-Level stammen aus dem YouTube-Video „Every Health Metric You Need To Track (Full Guide)" von Howon Noh. Die Empfehlungslogik verknüpft diese Zielwerte mit deinen Whoop-Trends (HRV, Ruhepuls, Schlaf, Recovery, Strain) und deinem Trainingsvolumen.

      Diese App ersetzt keine ärztliche Beratung. Sie ordnet Werte gegen Optimierungs­ziele ein und leitet daraus Verhaltens­vorschläge ab. Medikamentöse Entscheidungen, Diagnosen und die Bewertung auffälliger Werte gehören zu deinem Arzt.